[...] tak jak ostatnio, słabe łapy mam, nie wiem czy nie lepiej robić te całe 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem,czy cały czas zwiększać, ostatnie powtórzenia zarówno w I jak i II serii ledwo,ledwo 5. Wznosy z opadu 2 x 15 powtórzeń 6. Przysiad z piłką 2 x 5 kg / 15 powtórzeń, 2 x 7 kg / 10 powtórzeń porwałam sie z motyką na słońce z tymi 14 kg %-) [...]
[...] 2 x 5 kg/15 powtórzeń; 2 x 5 kg /13 powtórzeń 5. Wznosy z opadu 2 x 15 powtórzeń 6. Przysiad z piłką 2 x 7 kg / 13 powtórzeń, 2 x 6 kg / 14 powtórzeń - po pierwszej serii miałam dość %-) 7. Wznosy bioder 2 x 15 powtórzeń 8. Wspięcia łydek - 2 x 15 powtórzeń * 30 min rowerek - prawie padłam na pysk %-). Generalnie... cienki Bolek ze [...]
[...] do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - 2kg- najbardziej bolały mnie bicepsy więc bardziej muszę zwracać uwagę na technikę ćwiczeń 4. Plank 5 sets rest 45 sec - od 2 serii na przemian z jedną nogą w górze - zdecydowanie dało wycisk 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec (zamiast tego było ćwiczenie za pomocą TRX - jak dla mnie dużo [...]
[...] 90 sec - na razie bez obciążenia 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - ambitnie wzięłam 5 kg ale ledwo dawałam radę więc zamiast zrobić 30 powtorzeń w pierwszej serii zrobiłam 22, dopiero przy kolejnych 3 wzięłam 4 kg i dałam radę dociągnąć do 30 powtórzeń (na obie ręce) 2b. Plank 4x 60 sec rest 75 sec - max 30 sek (a i to było [...]
[...] tych dwóch ćwiczeniach ręce już mi odpadały i nie mogłam utrzymać butelki z wodą. Potem wcale nie było lepiej: 2a. DB Goblet Squat 4x15 rest 0 - wzięłam kettle 8 kg i przy 4 serii nogi mi się strasznie trzęsły, że ledwo dałam radę 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - 10 kg ciężar - mimo, że normalnie miałam 15 kg - ćwiczenie ledwo [...]
[...] 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z 20 kg ale nie daję rady więcej, gdyby było 17 kg to może jakoś by poszło) 3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w [...]
[...] 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z 20 kg ale nie daję rady więcej, gdyby było 17 kg to może jakoś by poszło) 3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w [...]
[...] Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 2 serie z nogą w gorze 4. Swing 4 x 15 rest 60 sec - 16kgx4 FBW 4 - 18.09.2016 Zupełnie nie miałam sił wykonywać ćwiczeń, zamiast 4 serii zrobiłam jedynie 3. 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/3 kg 1d. Push Ups 4x max rest [...]
[...] rękach - 30 sek. Krzesełko pod ścianą - 30 sek. Obwód wykonujemy 2 razy Długość treningu: 120 minut (ŚR) 1. Rozgrzewka 2. Trening siłowy FBW Przerwa ćwiczeń: 40 sek. 6 serii na partie mięśniową. Tylko duże ciężary! 3. Rozciąganie ROZGRZEWKA: 15 min. Trening: Nogi: Wyciskanie suwnicy: 12x50kg Przysiad bułgarski: 12x Plecy: Martwy ciąg: [...]
[...] noge generalnie stwierdziłam, że na sztandze musi być "2" z przodu, żeby nie było, że jestem cienka jak siki pająka i nie uniose chociaż pod koniec trzeciej serii na podrzucie w góre myślałam, że mi ta sztanga na głowe spadnie, bo ręce nie utrzymają ale poszło <paker> myśle, że jeszcze ze dwa tygodnie zajmie moim mięśniom [...]
[...] z 14 trzy razy podchodziłam do lewej ręki, ale w końcu sie udało! 2. moge więcej. duuuuuużo więcej. 3. ciężar niby lamerski, a czułam go jednak 4. umarłam po trzeciej serii trzęsły mi sie nogi w kolanach -> Abductor i Adductor 50kg, 4x10 każdy -> rozciąganieeee po raz pierwszy od niepamiętnych czasów wychodząc z siłowni nie miałam [...]
[...] ZANIK MIĘŚNI??? JESTEM JUŻ POWAŻNIE PSYCHICZNIE PODŁAMANY BRAKIEM EFEKTÓW NA KTÓRYCH BARDZO MI ZALEŻY Ostatnio próbowałem ćwiczyć codzienne z 1 dniem wolnym 5 pompek po 5 serii i stopniowo zwiększałem serie powtórzenia co trening i niestety też 0 efektów. Nie wiem co robię źle... 5 serii po 5 powtórzeń to NIE JEST TRENING! Nie trenowałeś w ten [...]
[...] trening był mega mocny jeśli chodzi o nogi) wreszcie czuję że dość dobrze popracowały bicepsy, mocno czuję też klatkę i wreszcie barki (zwiększenie ilości powtórzeń w serii chyba dość dobrze podziałało na nie) triceps troszkę słabo, muszę dodać ciężar do tych pompek bo triceps poszedł dość mocno w siłę plecy - średnio generalnie z [...]
[...] Wyciskanie sztangi płasko 65kg 3x10 poszło w miarę dobrze, brak mocnego spompowania tutaj też ciężar do góry barki - podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 ciężko szło w 2 i 3 serii, końcówka szczególnie 3 oszukana, 15 powtórzeń mocno wypompowują Wiosłowanie w opadzie 70kg 3x10 poszło, ale słabo to czuję biceps - uginanie z hantlami z supinacją [...]
[...] no i kusili jakimiś suchymi ciastkami (niestety dość skutecznie) ale za to wieczorem spaliłem wszystko co było nadmiarowe aeroby - spacer na stadion + bieganie - 22 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem, w sumie 11 okrążeń / 2200m biegu kilka pierwszych okrążeń było ciężkie, dopiero w połowie jakoś mi tak fajnie [...]
[...] jedną serie z 10 powtórzeniami żurawie - zrobiłem 3 serie, troszkę męczyłem się technicznie tutaj, ale generalnie fajne ćwiczenie martwe na prostych nogach - w docelowej serii 100kg x 10/9/9 prostowanie na maszynie - cały stos w 3 seriach ilość powtórzeń w okolicach 10 (tutaj brakuje mi troszkę ciężaru żeby dociążyć dobrze 4'ki) syzyfki - 2 [...]
[...] oraz supli na trening http://imageshack.us/a/img21/7401/22187045.jpg trening siłownia plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 13/8/8/6, rekord w pierwszej serii (poprzednio max to 10 powtórzeń), końcówki lekko oszukiwane - są 2 filmy ściąganie wyciągu do karku w szerokim chwycie - max stos x 10/9 + mniejszy ciężar 12/12 [...]
[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem (jeszcze przede mną trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - 5 serii roboczych z ciężarem w okolicach 160kg, każda seria z innym ustawieniem stóp na suwnicy przysiady wykroczne - 2 serie syzyfki - 2 serie uginanie nóg na maszynie - 4 [...]
[...] tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 10 / 8 / 6+3+3 / 5+2 dziś zrobiłem podciąganie w chwycie najszerszym na drążku, w 3 i 4 serii zrobiłem drop sety zwężając chwyt, dość dobrze czułem pracę pleców ściąganie wyciągu poziomego, chwyt bardzo szeroki - 4 serie robocze, też bardzo szeroki chwyt, też [...]
Flomka/Forma nie tylko na lato, ale na lata!
